마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬

박병준 (지은이)헤르몬하우스2023-11-30

‘마이오카인’이라 불리며 염증 즉 신체 회복반응을 촉진하고, 암 세포 억제, 근육 합성, 지방 분해, 치매 예방과 치료, 면역 향상, 심장 질환 예방, 당뇨 관련 대사체 감소, 부정적인 생각을 감소시키는 등 그야말로 만병통치 물질이 나타났다. 아쉽게도 아직 약으로 개발되지는 않았고, 대신 우리 몸은 특별한 운동을 통해 이 약을 만들어낼 수 있다.

마이오카인 운동을 하면, 근육에서 분비된 마이오카인이 혈액 속에 지속적으로 남아서 신체를 보호하고 그 보호 반응은 운동 후 최대 48시간 지속된다. 이 책에는 한국 의료업계의 현황을 간단히 수록하였으며, 마이오카인 호르몬을 최대로 이용할 수 있는 운동방법에 대해 수록하였다.

목차

프롤로그 005

추천사 009

의료 시스템

STEP 1 우리나라의 의료 시스템 016

1) 과잉진료 018

2) 약물남용 020

3) 건강수명 034

4) 의료 구조 036

STEP 2 마이오카인 042

1) 마이오카인 호르몬 048

2) 마이오카인 고강도 운동법 053

STEP 3 대표적인 마이오카인 운동법 056

1) 계단 오르기 058

2) 자전거 타기 061

3) 달리기 062

4) 수영 064

5) 등산 067

6) 제자리 달리기 069

집에서 하는 마이오카인 운동

1 스쿼트+라테럴 레이즈 074

2 사이드 스쿼트+라테럴 레이즈 076

3 버피 078

4 런지 트위스트 080

5 라테럴 잭 082

6 점핑 잭 084

7 스탠딩 바이시클 086

8 크로스 니업 088

9 런지 니업 090

10 점프 스쿼트 092

11 사이드 레그레이즈 094

12 원 레그 데드리프트 096

13 플랭크 098

14 플랭크 위드 트렁크 로테이션 100

15 네 발 기기 플랭크 102

16 사이드 플랭크 ?1 104

17 사이드 플랭크 ?2 106

18 플랭크 사이드킥 108

19 마운틴 클라이머 110

20 힙킥 112

21 사이드 힙킥 114

22 사이드라잉 레그레이즈 116

23 수파인 사이클링 118

24 트렁크 익스텐션 120

25 프론 스위밍 122

26 프론 싱글 레그레이즈 124

27 브리지 126

28 싱글 레그 브리지?1 128

29 싱글 레그 브리지?2 130

30 크런치 132

31 크런치 응용 134

32 팔굽혀 펴기 136

33 이너 싸이 리프트 138

신경가동술

1 정중신경(Median nerve) 가동술 142

2 요골신경(Radial nerve) 가동술 144

3 척골신경(ulnar nerve) 가동술 146

4 하지신경(lower extrimity nerve) 가동술 148

부록 - 목 통증을 일으키는 원인에 대한 고찰

목 통증 156

척추후관절증후군 159

에필로그 165